瞑想は「集中力を高めたり不安を落ち着かせたりする効果がある」と聞いたことがあるかもしれません。
実は、瞑想は美容にも効果があるんです！
でも、
- やったことあるけどイマイチよくわからなかった
あやしい
本当にいいものなの？
と言う人も多いですよね。
今回は、瞑想をやったことがない人や、瞑想始めたてでよくわからない人にむけて、瞑想が美容にもたらす効果をお伝えしていきます！
瞑想が美容にいいワケ
瞑想をすると、「セロトニン」と呼ばれる幸せホルモンが分泌されると言われています。
セロトニンは、美容とも深い関係があるホルモンなんですよ。
瞑想が美容に与える影響は次のとおり。
ストレスホルモンの分泌を抑える
↓
自律神経のバランスを整える
↓
副交感神経が優位になる
↓
- 血管が拡張して血流が改善される（細胞に酸素や栄養が行き届く）
- 睡眠の質が高まる（成長ホルモンの分泌促進など）
- 便通の改善（肌トラブルの改善）
- 気持ちが明るく、前向きになる（良いスパイラルを生む）
瞑想はただのリラックス法だけでなく、美容にもいいことがわかりますね♪
瞑想のやり方
瞑想には500種類以上あると言われていますが、一番イメージされやすい瞑想方法をご紹介します。
- 座禅を組む
- 手を自然な形で脚の上に置く
- 背筋を伸ばす
- 目を閉じる
- 上記の姿勢をとり、静かに自分の呼吸に意識を集中させる
- 雑念が浮かんだら、再び呼吸に意識を向ける
座禅を組めないという人であっても、
食事瞑想
歩行瞑想
など、動きのなかでやる瞑想や、
ヨガニードラという仰向けに寝た状態でやる瞑想もありますので、ご自分にピッタリの瞑想方法をぜひ探してみてください。
朝？夜？ いつ瞑想すればいい？
一般的に、集中力を高めたいときは朝に。
リラックスして睡眠の質を高めたいときは夜にするといいと言われています。
でも、あまり時間を気にする必要はありません。
いつでもやりたい時にやるのが一番です。
通勤電車の中、作業の合間、歩きながら、食べながら…。
先ほどもお伝えしたように瞑想にはいろいろな種類がありますし、短時間でもOKなので、忙しい人はスキマ時間を活用するのもいいですね！
瞑想を美容に活用しよう
瞑想は、はじめから仙人のように集中できてしまうものではありません。
実際、私は1年経っても「ちゃんとできてる」という感覚はあまりないです＾＾；
でも、やると気持ちがスッキリするし、たまに「この感じ…！！？」と何かをつかんだ（笑）一瞬が気持ちよくて毎日続けています。
最初は短時間から。
雑念が浮かんでしまっても、落ち込まなくて大丈夫。
大事なのは、続けることです。
美容にもいい瞑想。
ぜひ毎日の暮らしに取り入れてみてくださいね！
